Люблю теорию самодетерминации

В её основе — три базовые психологические потребности:

1. Автономия (autonomy)
Потребность ощущать, что выбор действий исходит из себя, а не навязан извне. Не тождественна независимости: автономный человек может следовать внешним требованиям, если осознаёт их смысл и внутренне согласен с ними.

2. Компетентность (competence)
Потребность чувствовать себя эффективным, понимать, что усилия дают результат, владеть инструментами и осваивать новые уровни мастерства.

3. Причастность (relatedness)
Потребность быть в смысленном контакте с другими, ощущать принятие, признание и значимость.

Если эти три потребности поддержаны — поведение становится самодетерминированным, человек действует из интереса, смысла и вовлечённости. Если среда подавляет одну или несколько — мотивация смещается к внешнему контролю, принуждению или апатии.

SDT описывает континуум мотивации:
от амотивации (отсутствие намерения) → внешней (вознаграждение/наказание) → интроецированной («надо, чтобы не испытывать вину») → идентифицированной («я понимаю, зачем») → интегрированной («это часть моего Я») → внутренней (чистый интерес и удовольствие).